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~大阪 京橋 心斎橋のプライベートジム 8proud~

ダイエット

ダイエットは食事制限ではなく食事○○(後編)

皆さん、前回の4つは見直しできましたか?(前回の記事はこちら)習慣を変えることは簡単ではありません。徐々にそのような状況にならないようにしていきましょう。 食事習慣の見直し後半編ですが、前半編で「私には当てはまらない」という人も今回の3つには当てはまるかもしれません。最後まで読んで、食事習慣を見直し、ダイエ...

ダイエット

ダイエットは食事制限ではなく食事○○(前編)

ダイエットをするために食事制限をすると体重は減ります。しかし、目標の体重に達したら以前と同じ食事、もしくは我慢していた分より多く食べてしまうかもしれません。 そうすると怖いのは「リバウンド」。せっかく落とした体重も増え、最悪の場合以前より体重が増えてしまいます。 私がおすすめしたいのは食事を制限するのではな...

筋トレ

筋肉痛に効果的な入浴法と注意点

筋トレをする皆さんの共通の悩みとして、「忙しかったから久しぶりの筋トレ!」や「今日は多めにやるぞ!」の後にくる筋肉痛。筋肉痛になると数日その痛みと付き合う必要があり、ひどければ仕事に集中できない!なんてことも。。。 そんな筋肉痛を和らげるのに効果的なのが「お風呂」です。「筋肉痛の時は温めたらいけないのでは?...

筋トレ

正しいプロテインの摂取方法とは?

プロテイン摂取は筋肉をつけるために重要な要素の一つですが、正しく摂取しているか考えたことはありますか?「筋トレの後に飲んでいればいいんじゃないの?」というかたが多数かと思います。 果たしてそれが正しい摂取方法なのでしょうか? 筋肉が大きくならないと思っている人は、高確率で摂取方法を間違えています。この記事を...

筋トレ

正しい「スクワット」知ってますか?

こんにちは!8proud  ダイエットコンダクターの吉本です。 トレーニングの名前をあげると、腕立て伏せと腹筋と同じぐらいに有名なスクワット。単純に中腰から立ち上がればいいと思ってはいませんか? 正しくスクワットをすれば、太ももやお尻だけではなく体幹までも鍛えられますが、間違ったフォームで行うと効果が出ない...

筋トレ

食事のバランスで筋トレ効率アップ!

こんにちは!8proud  ダイエットコンダクターの吉本です。 以前、筋肉をつけるにはただ筋トレをするだけではなく、筋トレで傷ついた筋肉を直すだけではなく強くしてくれる「超回復」のために休憩も必要であるお話をいたしました。 今回は、その超回復に必要な食事についてお話いたします。 なぜ食事は重要? 筋肉はタン...

ダイエット

正しい有酸素運動で効率的に脂肪燃焼!2つの目安とは?

こんにちは!8proud  ダイエットコンダクターの吉本です。   脂肪を燃焼するには有酸素運動であることは良く知られていますが、「脂肪燃焼に適した有酸素運動とは?」の問いに答えられる人は少ないかと思います。 ただ闇雲に走るだけ。。。脂肪を燃やして体重を減らすことは出来るかもしれませんが、それを長...

筋トレ

質のよい睡眠で超回復力アップ!3つのルールを守ろう!

こんにちは!8proud  ダイエットコンダクターの吉本です。   前回の記事で、筋トレは単に負荷をかけるだけではなく、トレーニングと休暇のバランスが大事な話をしました。 休暇が大事なのは超回復の為ですが、この超回復力をアップさせる方法があります。それが「睡眠の質を高める」です。 「いつもより多く...