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~大阪 京橋 心斎橋のプライベートジム 8proud~

筋トレ

痩せたいけど筋肉はつけたくない!家でもできる「太くならない足」ダイエットトレーニング3選

世の中で唯一やった分だけ必ず成果が出るものである「筋肉トレーニング」。ダイエットや痩せるためやキレイな身体づくりのために必ず必要ですが、腕や足が太くなるからトレーニングをしたくないという女性の声をよく聞きます。 正しい方法でトレーニングをすれば狙った箇所だけを刺激され「美体(bitai)」に近づいていきます...

筋トレ

日常トレーニング:意識して体力アップ!

最近忙しくてトレーニングが出来ていない。体力が落ちてきている気がする。今日はそんな人たちに向けて日常の中でできるトレーニングを紹介いたします。 通勤や会社の中、また家の中にいるとき、ちょっとしたことがトレーニングとなり、体力アップにつながります。なんとなく過ごしている時間を上手に活用し、体力アップに役立てて...

筋トレ

道具不要!自宅でもできる背筋トレーニング

本日は背筋トレーニングについてお話いたします。 背筋トレーニングには、鉄棒などでチンニングをしないといけないと思われている人が多いですが、道具なしでもトレーニングすることは可能で、また負担も少なくトレーニングすることができます。 今回は負担が最も少ないレベル1からレベル3までの3つの方法をご紹介いたします。...

筋トレ

筋トレ前後のストレッチ:動/静を使い分け筋トレをサポート

何事にも準備が大事であり、筋トレの場合はストレッチがその準備に当たります。あなたはストレッチをしていますか?正しくストレッチできていますか? 今週は筋トレ効果をアップするストレッチ方法をご紹介いたします。是非最後まで読み、筋トレのサポートに役立ててください。 「動的ストレッチ」と「静的ストレッチ」 ストレッ...

筋トレ

筋肉痛に効果的な入浴法と注意点

筋トレをする皆さんの共通の悩みとして、「忙しかったから久しぶりの筋トレ!」や「今日は多めにやるぞ!」の後にくる筋肉痛。筋肉痛になると数日その痛みと付き合う必要があり、ひどければ仕事に集中できない!なんてことも。。。 そんな筋肉痛を和らげるのに効果的なのが「お風呂」です。「筋肉痛の時は温めたらいけないのでは?...

筋トレ

正しいプロテインの摂取方法とは?

プロテイン摂取は筋肉をつけるために重要な要素の一つですが、正しく摂取しているか考えたことはありますか?「筋トレの後に飲んでいればいいんじゃないの?」というかたが多数かと思います。 果たしてそれが正しい摂取方法なのでしょうか? 筋肉が大きくならないと思っている人は、高確率で摂取方法を間違えています。この記事を...

筋トレ

正しい「スクワット」知ってますか?

こんにちは!8proud  ダイエットコンダクターの吉本です。 トレーニングの名前をあげると、腕立て伏せと腹筋と同じぐらいに有名なスクワット。単純に中腰から立ち上がればいいと思ってはいませんか? 正しくスクワットをすれば、太ももやお尻だけではなく体幹までも鍛えられますが、間違ったフォームで行うと効果が出ない...

筋トレ

食事のバランスで筋トレ効率アップ!

こんにちは!8proud  ダイエットコンダクターの吉本です。 以前、筋肉をつけるにはただ筋トレをするだけではなく、筋トレで傷ついた筋肉を直すだけではなく強くしてくれる「超回復」のために休憩も必要であるお話をいたしました。 今回は、その超回復に必要な食事についてお話いたします。 なぜ食事は重要? 筋肉はタン...

筋トレ

質のよい睡眠で超回復力アップ!3つのルールを守ろう!

こんにちは!8proud  ダイエットコンダクターの吉本です。   前回の記事で、筋トレは単に負荷をかけるだけではなく、トレーニングと休暇のバランスが大事な話をしました。 休暇が大事なのは超回復の為ですが、この超回復力をアップさせる方法があります。それが「睡眠の質を高める」です。 「いつもより多く...