こんにちは！8proud ダイエットコンダクターの吉本です。

最近、筋力アップしたい男性のお客様に聞かれることがあります。

「いつトレーニングしたら一番効果的なのでしょうか？」

実は「○時にしてはダメ！」だとか「必ずX時にしてください！」とかはありませんが、いくつかルールはありますのでご紹介いたします。

ルール１：トレーニングがダメなのは？

まずはやっていけないことから見てましょう。やっていけないのは以下3点です

ダメ１：食後すぐ
ダメ２：空腹時（ダイエット目的は可）
ダメ３：寝る前

ダメ１の「食後すぐにトレーニングをしてはいけない」のはなぜか？それは血液の状態が理由です。
食後は胃が消化のために集める働きをします。しかしトレーニングをすると、血液は負担をかけている部分に分散されてしまい、うまく消化ができなくて胃に負担がかかってしまいます。

ダメ２の「空腹時にトレーニングをしてはいけない」のはなぜか？それはエネルギーを作るメカニズムが理由です。
空腹時は「エネルギーな状態」とイメージしやすいですが、これは「血糖値が低下している」という意味で、エネルギーを作るにはこの「糖」が必要です。
「わかった！糖が無い状態ではエネルギーが作られないから？」
答えは「NO」です。エネルギーは作られますが、この場合筋肉を分解してエネルギーを作る働きをしてしまいます。なので、いくらトレーニングしても筋肉をつけることは出来ないのです。

ダメ３の「寝る前にトレーニングをしてはいけない」のはなぜか？それは睡眠の質に関係します。
トレーニングをすると脳や体が起きてる状態になり、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなります。睡眠の質が低下することで仕事や日常に悪影響がでたり、体調を壊すことに繋がってしまいます。

ルール２：トレーニングをしていいのは？

ではいつトレーニングをしたらいいのでしょうか？それは以下2点を守るようにしてください。

１．食後2時間後に始める
２．睡眠2時間前までに終わらせる

食後2時間後に始めることで、「ダメ１：食後すぐ」と「ダメ２：空腹時」が避けられ、睡眠2時間前まえに終わらせれば「ダメ３：寝る前」が避けられ睡眠の質を落とさないで済みます。

守るべきはルール１と２になり、皆さんそれぞれライフスタイルも違うため、冒頭でお話した「○時にする」「○時にはしない」というのはありません！となります。

「ルール１と２だけじゃ、いつトレーニングしたらいいか分からない！」という方に、朝/昼/夜それぞれでトレーニングをする場合の注意点を書いて終わりたいと思います。

朝トレーニング：
・入念にストレッチして体を起こしてあげる。（30分～1時間ぐらい）
・バナナなど軽食を食べ、空腹な状態を回避する。
→ただし食べ過ぎに注意！

昼トレーニング：
・ランチを食べてから2時間の時間を空けること

夜トレーニング：
・夕食を食べてから2時間の時間を空けること
・睡眠2時間前にトレーニングを終えること
→寝る時間が遅くならないよう食べる時間に注意

もし「ダメなことやってる！」という方がいましたら、トレーニングの時間をずらしてみてください。

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